3º TRIMESTRE (Curso 2017-18)

Sesión 1:  11-4-2018

Hoy hemos tenido la primera sesión de E.F del trimestre, ya que no pudimos aprovechar  las horas de clase da la semana pasada puesto que nos encontrábamos en un viaje de clase.



Por lo tanto, al igual que el resto de trimestres, en la clase de hoy el profesor ha planificado las sesiones de E.F que quedan hasta que termine el curso.

PLANNING

Abril: 
   - 11,13,18,20 y 27: Pruebas físicas
   - 25: No daremos clase por motivo de la celebración de la feria del libro en el colegio

Mayo:
   - 2 y 4 : Feria de Sanlúcar la Mayor
   - 9,11,16,18,23,25, y 30: Trabajaremos el contenido de este trimestre, deportes alternativos, a través de diferentes actividades.

Junio: 
   - 1 : Repaso de la teoría de todo el curso.
   - 6: Prueba escrita (Sobre la teoría de todo el curso)
   - 8: Prueba práctica (Sobre los deportes alternativos)
   - 13,15,20 y 22: Deporte libre.

Una vez planificado el trimestre, bajamos al patio a comenzar las pruebas físicas.
Realizamos la prueba de fuerza o lanzamiento de balón medicinal.

FUERZA

Esta prueba consiste en lanzar un balón medicinal(cuyo peso varía dependiendo de la edad) desde detrás de una línea y llegar lo más lejos posible.

El objetivo de esta prueba es medir nuestra fuerza.

 El balón debe partir desde detrás de nuestra cabeza y debe dibujar una parábola en su trayectoria.

La prueba sera nula si: Pisas la linea al lanzar y si el balón parte desde abajo.

 Os dejo también  unos vídeos en los que podréis observar mejor en que consiste la prueba:

Sesión 2: 13-4-18

De acuerdo a lo planificado en la sesión anterior, hoy hemos continuado con las pruebas físicas.

En concreto con las pruebas de salto de longitud, salto de altura y flexibilidad.

SALTO DE LONGITUD

Esta prueba se trata de medir nuestra capacidad de salto en longitud, saltando desde detrás de una linea, con los pies a la misma altura (sin adelantar ninguno) y llegando lo mas lejos posible(esta distancia se medirá con una cinta métrica).

Podemos impulsarnos con el movimiento de los brazos y flexionando las piernas.

Será nulo si saltas desde delante de la línea, levantas los pies previamente al salto y si al saltar mueves el pie mas atrasado.

Os dejo un vídeo en el que podéis ver mejor ejemplificada la ejecución de esta prueba:

  

SALTO DE ALTURA 

Esta prueba consiste en medir nuestra capacidad de salto en altura.

Saltamos lo mas alto posible, y estirando el brazo marcamos en una pizarra.

Es nulo si saltamos previo al salto y si marcamos fuera de la pizarra.

 Os dejo también el link a un vídeo en el que podréis observar mejor en que consiste la prueba:

FLEXIBILIDAD

Esta prueba trata de medir nuestra flexibilidad.

Colocamos los pies en las marcas que el profesor realiza, y agachándonos, desde debajo de las piernas empujamos el borrador ,con las manos juntas, a lo largo de una regla( para medir la distancia) e intentando llegar lo mas lejos posible.

La prueba es nula cuando paramos y volvemos empujar el borrador ,cuando empujamos con una sola mano y cuando perdemos el equilibrio.

   Os dejo también  un vídeo en el que podréis observar mejor en que consiste la prueba:

Sesión 3: 18-4-2018

En la clase de hoy hemos realizado las pruebas físicas de velocidad y circuito de balón.

VELOCIDAD:

Esta prueba pretende comprobar nuestra velocidad.

Consiste en correr cierta distancia en el menor tiempo posible.

Sera nula si sales antes de la señal del profesor y si sales con algún pie adelantado.

CIRCUITO DE BALÓN

Consta de 2 partes:

Ida: Hacemos zig-zag en 4 picas, mientras botamos el balón.Al llegar a la pared( desde detrás de una linea) debemos lanzar el balón (desde detrás de la cabeza) 3 veces contra la pared,sin que caiga al suelo y de forma en que entre dentro de un circulo dibujado.

Vuelta: Ya con los pies (en esta parte no esta permitido tocar el balón con las manos) , damos 3 toques en la pared. Tras esto, volvemos ha hacer el zig-zag , pero esta vez, en dirección contraria y controlando el balón con los pies.


Es nulo si tiras alguna pica y si a la vuelta coges el balón con las manos.

Os dejo un vídeo en el que os explicaran la prueba y podréis verla ejemplificada: 

Sesión 4: 20-4-2018

Hoy hemos tenido la última sesión dedicada a las pruebas físicas, en la que hemos realizado resistencia y circuito de agilidad.

RESISTENCIA

Se define como la capacidad de resistir la fatiga, en otros termino la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

En esta prueba debemos dar el mayor numero de vueltas posibles (corriendo o andando), a determinado lugar ,en 15 minutos.

La prueba será nula si te paras o sales del circuito.

CIRCUITO DE AGILIDAD

Esta prueba se trata de recorrer un circuito con ciertos obstáculos en el menor tiempo posible.

Consta de: Un zig-zag de 4 picas, una vaya(la cual debemos pasar por debajo), dos picas (colocadas horizontalmente sobre conos) que debemos saltar, una colchoneta que pasaremos reptando, 5 aros colocados de cierta forma por los que tenemos que pasar y por ultimo, otra colchoneta que debemos saltar.

Si tocas alguno de los obstáculos anteriormente mencionados:se sumará un segundo a el tiempo total marcado por el cronometro al final de la prueba(por cada obstáculo que toques).
Será nulo si tiras alguna de las picas.

Sesión 5: 25-4-2018

Hoy no hemos dado clase con motivo de la celebración del día del libro en el colegio.

Sesión 6:  27-4-2018

Hoy el profesor ha dejado la hora para preparar  la celebración del mes de mayo de la semana que había sido asignada a nuestro curso.

Sesión 7: 9-5-2018

En la sesión de hoy hemos realizado el recuento de las pruebas físicas a través del siguiente baremo:

Sesión 8: 11-5-2018

La clase de hoy ha sido la primera que hemos dedicado a trabajar deportes alternativos, en concreto el que guarda relación con el  frisbee. 

Para ello, el profesor nos pidió que trajéramos el siguiente documento, con la información sobre la que vamos a trabajar, y comenzó explicando los aspectos técnicos:

MODALIDAD DEPORTIVA: DEPORTES ALTERNATIVOS-FRISBEE

Enlace de ayuda

HISTORIA: GENERALIDADES Esta modalidad se inició cuando unos chicos comenzaron a jugar, lanzándose unos a otros, los moldes metálicos de las tartas de un confitero, W. Russel Frisbie, de Estados Unidos, dueño de la fábrica de pasteles y tartas “Frisbie Pie Company”. Esto ocurría en el primer tercio del siglo XX. Pronto se convierte en una actividad practicada por muchos jóvenes del todo el país. En 1.948 F. Morrison, mejora el diseño para que sea más aerodinámico y patenta el primer disco volador con el nombre de “Pluto Platter”. Sin embargo, los discos que fabricaba estaban hechos de baquelita, por lo que se rompían con facilidad. Una fábrica de juguetes –Wham’O- compró los derechos, le cambió el nombre por el de Frisbee, y comenzaron a construirlo en plástico. A principios de los años 60 crearon un modelo profesional como artículo dedicado al deporte, al que le habían añadido unas estrías en su parte superior para estabilizar su vuelo. Ante el aumento del número de practicantes se fundó la Asociación Internacional de Frisbee en 1.967, que editó un Reglamento. De forma que desde California se extendió por todo Estados Unidos. En 1.968 Joel Silver y Buzzy Hellring crean un deporte colectivo con el frisbee, es el Ultimate, que enseguida practican en muchos institutos y colegios del país. El primer partido de esta modalidad, con un reglamento establecido, se jugó en 1.972. En 1.974 se celebran los primeros campeonatos del mundo y el frisbee se extiende a Europa y a otros países asiáticos.

ASPECTOS TÉCNICOS: Tipos de agarre del disco: Normal: Es el tipo de agarre más corriente, con él se efectúan la práctica totalidad de los lanzamientos de revés.El dedo índice se coloca a lo largo del borde externo del disco, con el pulgar en la parte superior y el resto de los dedos en la inferior. En uve o dos dedos: Se colocan los dedos índice y corazón en la parte inferior del disco. El dedo corazón se apoya en el borde interno y el índice se coloca hacia el centro del disco. El pulgar se coloca en la parte superior para sujetar el disco. De pulgar: Se coge el disco como si fuese un abanico, el dedo pulgar se apoya en el borde interno y el resto de los dedos en la parte superior. De Pinza: Se forma una pinza con el pulgar por un lado y el índice y el corazón por el otro, agarrando el borde del disco. El dedo pulgar se apoya en el borde interno y los otros dos en el externo. Invertido: Igual que el agarre normal pero el disco se coge al revés, de modo que el pulgar esté en la parte inferior, el índice se dispone en el borde externo y los demás dedos en la parte superior. Tipos de lanzamientos básicos: Backhand flick o Revés: es el lanzamiento natural, agarrando el disco con todos los dedos, se cruza el brazo por delante del tronco y se saca el disco desde el lateral del cuerpo. Se coloca el pie de ese mismo lado por delante. Normal: Llevamos el disco a la cadera más retrasada y desde allí trazamos con el brazo un arco para terminar con un golpe de muñeca para que el disco gire. Cuando soltamos el disco, el brazo está lo más extendido posible, el dedo índice señala la dirección que seguirá el disco. Es importante llevar el disco paralelo al suelo, y a la misma altura sin elevar al final la mano. Flotante: El lanzamiento es igual que el anterior pero varía la posición de salida del disco; elevamos la parte delantera del disco para que describa una trayectoria elevada, de forma que al llegar a su punto más alto, descienda verticalmente. Tipos de Recepciones: Existen dos maneras de recepcionar un frisbee. A una mano o a dos manos y se pueden presentar en carrera o en salto. Éstas a su vez se categorizan así: Con el pulgar hacia abajo se harán las recepciones altas, y las recepciones bajas se realizarán con el pulgar hacia arriba. La recepción se hará con una sola mano, para lanzar con ella el disco sin perder tiempo. Se debe mantener alejada del cuerpo para, si se falla en la captura del disco, evitar que el disco nos golpee.

ASPECTOS REGLAMENTARIOS: El Ultimate es un deporte de NO-CONTACTO que recoge elementos del fútbol, del baloncesto y del rugby, sustituyendo el balón por un frisbee o disco volador y el árbitro por el espíritu deportivo de cada jugador. Es decir, no hay árbitro, por lo que la autorregulación, ética y honestidad, son algunos de los valores que caracterizan a este deporte. Por lo tanto, un aspecto de gran importancia es que la filosofía del Ultimate está basada en lo que se denomina Espíritu de Juego, que es algo similar a lo que se promulga en otros deportes como juego limpio. En el Ultimate, una falta intencionada es considerada un engaño y una fuerte ofensa contra este espíritu de deportividad. ¿Cómo se juega y qué necesitamos? Se juega entre dos equipos de 7 jugadores (en indoor y playa son 5). Se trata de avanzar pasándose el disco reglamentario (discraft de 175 gr) entre los componentes de un equipo hasta anotar un gol. Esto se consigue cuando un jugador del equipo atacante recibe el disco, dentro de la zona de gol del otro equipo, de pase de un compañero. No podemos desplazarnos o correr con el disco en las manos, ni tampoco podemos utilizar el contacto físico entre los/las jugadores/as. ¿Dónde se juega? El campo es rectangular de hierba con unas medidas entre 100-110m de largo X 37m de ancho. Tiene una franja central de 64m de largo y a los extremos se disponen las dos zonas de gol de unos 18-23m de largo. La versión más recreativa del ultimate tiene lugar en la playa, en la arena seca, donde se juega 5 contra 5 en 75 x 25 metros (zonas de anotación incluidas). ¿Cuánto dura un partido? El partido finaliza cuando un equipo obtiene 15 puntos (siempre con diferencia de dos puntos, hasta que uno llega a los 21 puntos). Hay un descanso de 10 minutos cuando uno de los dos equipos iguala o excede la mitad de los puntos totales del juego. Una variante sobre la duración del partido es que se jueguen dos tiempos de veinticinco minutos. Las otras reglas importantes del Ultimate son: No se puede arrebatar el disco a un jugador. Cuando un disco cae al suelo o sale fuera de banda como consecuencia de un corte defensivo del pase, saca el equipo que cortó el pase desde el lugar donde tocó tierra el disco o salió fuera. Es falta defender dos jugadores a la vez sobre un atacante. Si el disco lo cogen un atacante y un defensor simultáneamente, tiene preferencia el atacante. Está prohibido el contacto entre jugadores; un defensor no puede defender a menos de un metro de distancia (paso) del atacante, ni golpearle la mano del lanzamiento. Cuando se comete una falta dentro de la zona de gol, el saque se hace desde la línea de gol y fuera de la zona. Los jugadores pueden desplazarse libremente por todo el terreno, incluso las zonas de gol; no existe el fuera de juego.

Además nos dejó el enlace a algunos vídeos relacionados que nos serían de ayuda.

Sesión 9: 16-5-2018

Hoy hemos continuado con el frisbee, centrándonos en el ultimate.

Ultimate es un deporte competitivo de equipo sin contacto entre jugadores. Se juega entre dos equipos de 7 jugadores (o 5 en la modalidad de playa) y un frisbee. El objetivo es obtener puntos capturando el disco en una zona de gol situada al lado opuesto del campo. Los jugadores no pueden caminar ni correr mientras tienen el disco en las manos.

 Se podría decir que reúne elementos del fútbol, del baloncesto y del fútbol americano, sustituyendo el balón por un disco volador.

Para practicarlo, tras hacer una introducción sobre el reglamento y normas de juego (los cuales podéis ver en los vídeos anteriores), el profesor dividió la clase en dos equipos y jugamos un partido.

DOSSIER RESISTENCIA: MÉTODO DE CUESTAS

DOSSIER TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA RESISTENCIA

GRUPO: Mª Luisa Garrido S-P, María García Palmar, Amelia Morillo S-P CONCEPTO: Método de cuestas CARACTERÍSTICAS GENERALES: La resistencia es la capacidad física básica que nos permite realizar un esfuerzo (cualquier actividad física) sin que aparezca la fatiga muscular. Existen dos tipos: AERÓBICA: Nos permite realizar un esfuerzo y que la fatiga muscular tarde más en aparecer. Esta se caracteriza por el control sobre el oxígeno. Aparece en esfuerzos de duración prolongada (+ de 3 minutos) en una intensidad media/baja. ANAERÓBICA: Con el esfuerzo, la fatiga muscular aparece en periodos de tiempos cortos. Esta se caracteriza por el déficit de oxígeno. Aparece en esfuerzos de duración reducida (- de 2 minutos) en una intensidad alta. Efectos sobre el organismo: Muscular: - Aumenta la capacidad de absorción de oxígeno. - Se produce un aumento del grosor de la fibra muscular. Cardiaco: - Aumenta el volumen del corazón y se engrosan las paredes del miocardio. - Se consigue mayor efectividad del riego sanguíneo. - Bradicardia: Lentitud en el ritmo cardiaco. Respiratorio: - Aumenta la capacidad pulmonar. - Ritmo respiración más lento y profundo. - Amplitud de la caja torácica. METODO DE ENTRENAMIENTO: El método de cuestas es un método de entrenamiento continuo (Realiza un ejercicio ininterrumpido durante un periodo de tiempo prolongado) para mejorar la resistencia, que se basa en la potencia muscular del tren inferior(De la pelvis a los pies). Este se trabaja con series o repeticiones teniendo en cuenta tres factores principales: intensidad, duración e inclinación de la cuesta. El trabajo de este método puede ser en intensidad media o alta, dependiendo de la inclinación y la duración. Según estos factores, el método trabaja tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica. Principalmente esta última dadas sus características y que los métodos de cuestas se trabajan principalmente en alta intensidad. GENERALIDADES DE LA CAPACIDAD Y EL TIPO: - Estos entrenamientos debemos realizarlos cuando la condición física sea buena, y requieren un calentamiento especifico previo. - En las cuestas una parte fundamental es la posición del cuerpo ya que al sufrir bastante tendemos a olvidarnos de la importancia de la postura. Prestaremos atención a cabeza, manos, piernas, torso, brazos, pies, etc. PAUTAS DE POSICIÓN: La cabeza: Mirando al frente. Las manos: Relajadas, esto te ayudará a relajarte. Las piernas: Lanza tus piernas hacia arriba, empuja tus rodillas al frente El tronco: Inclínate ligeramente hacia delante, sin ser exagerado el gesto, esto te va ayudar a mantener la fuerza. Los brazos: Se deben de mover muy rápido y como siempre haciendo un ángulo de 90º por el codo y moverlos desde delante hasta atrás, nunca haciendo diagonales y cruzando estos por delante del cuerpo. Los pies: Quizás otro de los puntos clave. Debes de correr casi de puntillas, es decir, de metatarso. Durante las subidas: Debemos guardarnos fuerzas para el último tramo, aunque se debe valorar la pendiente que tiene a lo largo de la cuesta, siempre debemos empezar tranquilos e intentar acabar dándolo en el final Durante las bajadas: Pisaremos siempre justo bajo nuestro cuerpo, con esto causaremos menos desgaste en las piernas, ya que el impacto será mínimo. Seguimos realizando los pasos muy cortos. -Objetivo: Mejorar la potencia del tren inferior, en concreto: la potencia en la zancada y la velocidad de carrera. - Hay que diferenciar entre subir y bajar una cuesta y entre largas, cortas o medias, ya que cada una tiene una técnica específica para realizarla con menos esfuerzo del necesario. Para ello la técnica de carrera nos ayudará a economizar el esfuerzo en estas. DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN Este ejercicio consiste en subir y bajar una cuesta larga (más duración y menos intensidad y pendiente) pasando por detrás de cada pica (puestas con el objetivo de aumentar la duración) a una intensidad media. Con este ejercicio trabajaremos la resistencia aeróbica. Este ejercicio consiste en subir las escaleras (que tendrán la misma función que las cuestas cortas) a skiping (elevando mucho las rodillas) y bajarlas con alta intensidad en un periodo de tiempo reducido. Con esto trabajaremos la resistencia anaeróbica. Un buen método de entrenamiento de cuestas en mediante circuitos de varias cuestas con diferentes pendientes. Este circuito consta de dos partes: En la primera debemos subir con intensidad media una cuesta de muy poca pendiente haciendo zigzag entre las picas (cuyo objetivo es aumentar la duración de la cuesta). En la segunda subiremos las escaleras siguiendo el mismo procedimiento que en el ejercicio anterior. CONCLUSIONES: El método de cuestas es un método de entrenamiento continuo, cuyo objetivo es mejorar la potencia del tren inferior; en el que, mediante series o repeticiones, trabajaremos tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica; según la intensidad y la duración y pendiente de la cuesta. Es importante tener en cuenta que estos entrenamientos debemos realizarlos cuando la condición física sea buena, y requieren un calentamiento especifico previo.